Creatina este unul dintre suplimentele cele mai studiate și utilizate pe scară largă în lume, în special în sport. Dar beneficiile sale nu se limitează la performanța fizică: cercetările recente sugerează că poate fi, de asemenea, un instrument valoros pentru protejarea sănătății noastre musculare și cerebrale, în special la vârste înaintate.
Ce este creatina?
Creatina este o moleculă produsă în mod natural de organismul nostru și prezentă în alimente precum carnea și peștele. Principala sa funcție este de a furniza rapid energie celulelor noastre, în special în mușchi și creier.
- Beneficii pentru mușchi
Odată cu îmbătrânirea, este comună pierderea masei musculare și a forței, o problemă numită sarcopenie. Studiile au arătat că suplimentarea cu creatină, combinată cu exercițiile fizice, poate:
– Creșterea forței și masei musculare.
– Reducerea riscului de cădere la adulții în vârstă prin îmbunătățirea echilibrului și a mobilității.
- Beneficii pentru creier
Creierul utilizează, de asemenea, creatina ca sursă de energie. Cercetări recente sugerează că aceasta poate:
– Îmbunătățirea memoriei și a atenției la persoanele în vârstă.
– Reduce oboseala mentală, ajutându-vă să gândiți clar.
– Diminuarea riscului de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, prin protejarea neuronilor de leziunile oxidative.
Este creatina sigură?
Da, la dozele recomandate (3-5 grame pe zi), creatina este sigură pentru majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, este întotdeauna important să consultați un medic înainte de a începe orice supliment, mai ales dacă aveți probleme renale sau o altă afecțiune.
Concluzie
Creatina nu numai că ajută sportivii să își îmbunătățească performanțele, dar poate fi și un aliat în a ne menține puternici și agili mental de-a lungul anilor. Dacă sunteți interesat să începeți să luați creatină, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că este potrivită pentru dumneavoastră.
Lasă un răspuns