Cum să slăbești rapid: 3 pași simpli, bazați pe știință

Există mai multe modalități de a pierde foarte mult în greutate rapid.

Oricum ar fi, cele mai multe dintre ele te vor lăsa nemulțumit și înfometat.

Dacă nu ai o voință de fier, atunci foamea te va face să renunți rapid la aceste planuri.

Planul pe care vi-l oferim aici va fi să:

• să vă reduceți semnificativ pofta de mâncare
• să te facă să slăbești rapid, fără să te înfometezi, și
• să vă îmbunătățiți sănătatea metabolică în același timp.
• Iată un plan simplu în 3 pași pentru a slăbi rapid.

Reducerea consumului de zahăr și amidon (carbohidrați)

Cea mai importantă parte este reducerea aportului de zaharuri și amidon (carbohidrați) si adaugarea unui supliment precum Keto Slim in noul stil de viata.

Atunci când faceți acest lucru, veți scădea nivelul de foame și veți ajunge să luați mult mai puține calorii.

Acum, în loc să ardă carbohidrații pentru energie, corpul tău va începe să se hrănească cu grăsimile stocate.

Un alt beneficiu al reducerii carbohidraților este că scade nivelul de insulină, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din organism. Acest lucru reduce balonarea și greutatea inutilă a apei.

Nu este neobișnuit să pierdeți până la 4,54 kg (10 livre), uneori mai mult în prima săptămână în care mâncați în acest mod, atât în ceea ce privește grăsimea corporală, cât și greutatea apei.

Acesta este un grafic dintr-un studiu care compară dietele sărace în carbohidrați și cele sărace în grăsimi la femeile obeze sau supraponderale.

Grupul cu un conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până se simt sătui, în timp ce grupul cu un conținut scăzut de grăsimi este restricționat caloric și înfometat.

Reduceți carbohidrații și veți începe automat să mâncați mai puține calorii și să nu vă fie foame.

Pur și simplu, reducerea carbohidraților face ca organismul dumneavoastră să înceapă automat să piardă grăsime.

Consumați proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dumneavoastră ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Organizându-vă mesele în acest mod, veți aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

• Surse de proteine
• Carne: Carne de vită, pui, porc, miel etc.
• Pește și fructe de mare: Somon, păstrăv, creveți, etc.
• Ouă: Ouăle întregi, cu tot cu gălbenuș, sunt cele mai recomandate.
• Este important să consumați multe proteine, dar nu exagerați.
• S-a demonstrat că acestea cresc metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, poftele și gândurile obsesive legate de mâncare cu 60%, reduc dorința de a lua gustări în miez de noapte și vă vor face să vă simțiți atât de sătulă încât veți mânca automat cu 441 de calorii mai puțin pe zi, doar prin adăugarea de proteine în dieta dumneavoastră.

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților. Punct și de la capăt.

• Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
• Broccoli
• Conopidă
• Spanac
• Roșii
• Kale
• Varza de Bruxelles
• Varză
• Bătrână elvețiană
• Salată verde
• Castraveți
• Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități abundente fără a fi nevoie să consumați mai mult de 20-50 de carbohidrați net pe zi.

O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele necesare pentru a fi sănătoși.

• Surse de grăsimi
• Ulei de măsline
• Ulei de cocos
• Ulei de avocado
• Unt
• Consumați 2 sau 3 mese pe zi. Dacă vi se face foame seara, adăugați o a patra masă.

Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi, încercarea de a face în același timp low carb și low fat este o rețetă pentru eșec. Acest lucru vă va face să vă simțiți mizerabil și să abandonați planul.

Ridicați greutăți de 3 ori pe săptămână

Nu este nevoie să faci exerciții fizice pentru a slăbi cu acest plan, dar este recomandat.

Cea mai bună opțiune este să mergi la sala de sport de 3 sau 4 ori pe săptămână. Încălziți-vă și ridicați câteva greutăți.

Dacă sunteți nou în sala de sport, cereți sfatul unui antrenor.

Ridicând greutăți, veți arde o mulțime de calorii și veți preveni încetinirea metabolismului, care este un efect secundar comun al pierderii în greutate.

Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți chiar să câștigați ceva masă musculară în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală.

Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru dumneavoastră, atunci va fi suficient să faceți exerciții fizice.

Opțional: Efectuați o „încărcare cu carbohidrați” o dată pe săptămână.
Vă puteți lua o zi liberă pe săptămână în care să mâncați mai mulți carbohidrați. Mulți oameni preferă ziua de sâmbătă.

Este important să vă limitați la surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi fulgii de ovăz, orezul, quinoa, cartofii, cartofii dulci, fructele etc.

Dar numai în această singură zi puteți mânca mai mulți carbohidrați; dacă începeți să faceți acest lucru mai mult de o dată pe săptămână, nu veți vedea prea mult succes în acest plan.

Dacă trebuie să întoarceți o masă și să mâncați ceva nesănătos, faceți-o în această zi.

Rețineți că mesele de înșelăciune sau încărcăturile de carbohidrați NU sunt necesare, dar acestea pot ajuta la creșterea unor hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni.

Veți câștiga ceva greutate în timpul zilei de încărcare, dar cea mai mare parte va fi greutate în apă și o veți pierde din nou în următoarele 1-2 zile.